騎單車好處多！睡眠品質更好、提升免疫系統⋯盤點意想不到的3大優點！

你知道騎單車除了練腿力外還有什麼好處嗎？Velodash 編輯部特別列舉了騎單車的各種意想不到的優點，讓你在騎單車時除了享受樂趣，更能瞭解這項運動帶來的好處！

好處一、促進腦部與心理健康

一份 2013年 的研究指出，騎單車時腦部的血流會增加 28~70 %。即使騎乘結束，在部分腦區的血流仍可以比平常多到 40%。越多的血流經過腦部會讓大腦吸收更多血液裡的養分與氧氣，進而活化大腦，使認知與記憶功能近一步提升。

根據另一份印第安納大學的研究，光是騎乘 20 分鐘的單車，就可以大幅降低受試者日常焦慮的程度，能有效提升心理健康。多騎單車不僅是個有趣的運動，更可以達到抒壓的效果。

好處二、提升免疫系統、心臟與呼吸道健康

根據開普敦大學的研究，溫和的運動就可以讓免疫系統改善，減少身體遭受細菌、病毒入侵的機會，得到各種疾病的機會也會大幅降低。

而另一份來自格拉斯哥大學的最新研究，在追蹤 26 萬人在 5 年內騎車通勤與生理健康的關聯性後，發現騎車通勤能將心臟病與罹癌的機率降低一半，看完是不是更想要開始考慮騎上你的愛車上下班了呢？

另外，根據阿帕契州立大學的研究，邀請 1000位 受試者參與實驗後，發現運動能大量提升上呼吸系統的健康，也因此能降低感冒的機率。

好處三、改善睡眠品質

根據一份史丹佛大學的實驗，在失眠者每兩天騎一次單車，每次持續 20~30 分鐘的情況下，發現原本有失眠問題的受試者所需的入睡時間減少了一半。不只如此，在整體的睡眠時間還增加了將近 1 個小時。在騎車降低焦慮的情緒，保持放鬆的狀態下，睡眠品質自然也會變好。

結語

以上就是我們整理的騎單車好處，下次無論是揪團三五好友騎車還是自己獨推的時候，不妨可以留意一下自己身體與心理的變化，如果你也有發現單車帶來的好處，跟我們一起推廣單車這項運動吧！

參考資料

Cycling Weekly: 15 benefits of cycling

Association between active commuting and incident cardiovascular disease, cancer, and mortality: prospective cohort study

State Anxiety Following 20 Minutes of Bicycle Ergometer Exercise at Selected Intensities

生活報橘：【每天都能來場腳踏車小旅行】舒緩焦慮、睡得更好⋯⋯研究：為什麼騎腳踏車會「變快樂」

BikeRadar: 27 great benefits of cycling | Why bike riding can boost your brainpower, fitness, bank balance and more

Velodash 編輯部