前言
每到冬天，台灣的天氣總是又濕又冷，陰天配上短晝，瞬間讓人失去騎單車的動力，只想懶懶待在家一整天。其實，冬天騎車有許多令人意想不到的好處，就讓 Velodash 向車友們一一介紹，讓大家拋開藉口一起，騎車上路去！
冬天騎車，除了可以讓辛苦鍛鍊的身材保持精實，還能促進身心健康。現在就來看看還有哪些好處吧！
冬天騎車五好處
好處一：促進新陳代謝
根據研究，騎車時由於肌肉收縮、呼吸加快、新陳代謝變得旺盛，身體產生的熱量會大幅增加。同時大腦皮層的興奮性也會增強，使體溫調節中樞變得更靈敏、能更準確調節體溫，提高人們的禦寒能力。因此，堅持冬季騎車的人，抗寒能力是一般人的8～10倍！
好處二：補充維生素D
每天曬10～15分鐘所轉換的維生素D是人體所需，冬天日照時間相對其他季節來得短，人們也會因為天氣寒冷在室內待上較長的時間，時間久了容易缺乏維生素D。戶外騎車由於能接觸日照，因此能改善維生素D攝取不足的狀況。而陽光中的紫外線不僅能殺死皮膚、衣服上的病毒和病菌，還能促進身體對鈣、磷的吸收，有助於骨骼的生長發育。偶爾曬曬冬日的暖陽也是一件很幸福的事呢！
好處三：加快血液循環
騎車是最簡單的有氧運動之一，根據日本加賀谷研究室發現，騎腳踏車提升血液流動的效果是健走的2倍以上，而血液循環的加快，除了可以提升心肺功能、促進代謝，更能提升大腦氧氣的供應量。這對於消除長期工作帶來的疲勞、增強記憶力、提高學習效率，都有正向的作用。騎車不僅能鍛鍊身體，也有調適身心的效果喔！
好處四：維持體態
冬天窩在家吃暖呼呼的東西何嘗不是最幸福的事？但時間久了，脂肪會日漸堆積，腰間的肥肉一不小心就會出來見客。此時，不妨出門騎騎車吧！騎單車由於屬於周期性的有氧運動，會消耗較多的熱量。堅持這項運動除了可以改善體態，也能鍛鍊體力，，面對日後的比賽及挑戰便能得心應手！
好處五：不怕天氣熱，可以晚出門
冬天日出晚，正中午亦不像夏天一樣讓人熱昏頭，因此假日可以在家賴床晚一點再出門騎車，對於平日需要上班的車友們可說是另類福音。
冬天騎車可以促進身心健康
講完了冬天騎單車的好處，我們也在此提醒車友一些冬天騎車必須注意的事項。騎單車固然好，但安心安全應該擺在第一位。快往下看看該注意些什麼吧！
冬天騎車注意事項
1. 保暖穿搭
保暖穿搭不可少！經典的洋蔥式穿搭最適合騎車，從裡到外的的保暖可以讓你在冬季自在暢騎，達到最舒適的騎乘效果。
詳細內容可參考以下這篇文章。
2. 安全小配備：反光條與車燈
冬天騎車容易遇到惡劣天候，更需要注意安全，反光條及車燈是不可或缺的裝備。反光條有很好的警示效果，特別是將其綁在腳踝或是貼在鞋子上（會轉動的物件對於警示附近車輛有非常好的效果）。
而在黑夜中，車燈的重要性不可言喻，掛越多顆越好。最好的效果是前、後燈都要裝，允許條件下各裝兩顆，一顆恆亮、一顆閃爍模式，讓你成為夜空中最閃亮的一顆星。車燈的安裝也有一些小巧思，要閃過擋泥板、貨架、線組、行李袋等位置，安裝車燈的最佳位置是在安全帽上，由於發亮的位置相對較高，會讓用路人潛意識地認為你離他們的距離很近，降低事故的發生。
另外護目鏡的挑選也很重要，配戴防風鏡不僅能有效減少陽光反射對眼睛造成的傷害，更可以降低風對眼睛的刺激，逆風騎行超有感！
3. 適時補充水分、熱量
冬天騎車雖然感覺較不會出汗，但實際上還是有汗水排出，隨時補充水分、電解質，才能減少運動後的疲勞，有助於恢復體力。此外，冬天更要留意熱量的流失，適時補充碳水化合物才可以保持活力，繼續征戰。
擁有充足的精神與體力才能享受騎單車的樂趣，各位可別輕忽了。
冬天騎車需要做好防備
結語
看完以上冬天騎車的好處，相信車友們也躍躍欲試了。只要持續維持獨推或約騎的規律習慣，等到春暖花開的時節，會發現不論是參加比賽或是一般騎行，體力都能不減反增！快帶上愛車不畏風寒出門騎車吧～！
參考資料：
FSA－當個冬季練哥，來到春天你就變一哥
每日頭條-冬天騎行的好處及注意事項
早安健康-騎腳踏車勝健走？血液循環好2倍，降血糖防動脈硬化
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