單車知識

前言 幾乎每一種運動都有其專用的運動鞋，比如籃球鞋、網球鞋、跑步鞋等等，唯有適當的鞋種才能在訓練或是賽場上發揮它最大的功能。至於單車運動也有其專用鞋，分類上比其他種類的運動更多更細緻，以因應不同的騎乘路況，那接下來就來看看為什麼我們需要穿車鞋吧！ 為何需要穿車鞋？ 能使單車前進的力量主要是靠腳的踩踏，而腳掌與踏板的接觸是最重要的部分，不僅要顧及舒適度，踩踏力量的傳輸也是車鞋的設計要點，能把下半身的輸出完整地傳輸到踏板上進而帶動整台車的前進，這才是車鞋該做的事。 很多剛入門單車坑的車友們，可能都是先用運動鞋進行騎乘，但其實運動鞋並不是個很正確的單車用鞋，雖然也能進行踩踏，但因為運動鞋多為軟底的設計以在跑步時能減緩來自地面的衝擊，但在踩踏時，其軟底的設計是一大阻礙，不僅影響踩踏的輸出，而且鞋底板的因踩踏力道而產生變形，導致舒適度不佳，嚴重的話可能會造成運動傷害。 這張圖可以看出來，用運動鞋進行踩踏，軟的底部會使鞋底稍微變形（圖片來源：Shimano） 由於軟底鞋會有舒適度不佳以及踩踏效率低的原因，單車用鞋都是以硬底為主，比如使用較硬的橡膠、玻璃纖維、高級的車鞋會用上碳纖維以增加鞋底的硬度，讓你所輸出的動力毫無流失地傳輸至踏板上。 不僅鞋底版的硬度設計會是車鞋的設計考量，與踏板之間的接觸也是其要點之一，如果騎乘的時候鞋子和踏板的接觸面積很小或是很滑的話，也就是鞋子"抓"不住踏板，踩踏的點會不穩定，從而影響你的踩踏輸出，甚至有可能造成膝蓋的傷害，長期下來會對你的單車生涯造成影響。

前言 單車的車款百百種，你可能在挑選單車時就被店家所販賣的車款弄得眼花撩亂，完全不知道要從何挑起，那至於那麼多種車款究竟在有限的預算下該如何挑選呢？我們先從最簡單的大分類開始說起，也就是公路車和登山車這兩大派系。 延伸閱讀：單車知識｜入門也可以騎的 Gravel Bike 公路車還是登山車，That is the question.

前言 近幾年開始流行一種以公路車為主並結合登山車元素的Gravel騎乘風格，讓車友們不僅能在柏油路上馳騁，也能隨時離開鋪裝道路去off-road"野"一下，那如果是騎Road bike的我們也想體驗看看Gravel的魅力呢？除了買一台Gravel bike，有沒有什麼改裝方法可以讓Road bike也能體驗輕off-road的感覺呢？ 延伸閱讀：賽事品牌也需要好的 Logo 設計 —— 專訪 DIRTY

前言 自從5月15日三級警戒宣布至今，也已經過了三個月了，而不論三級二級，外出還是得戴口罩，正因為如此，以往的騎乘模式變得更不同了，有人開始在家以訓練台騎乘，但也還是有一定比例的人戴上口罩出門外騎，那戴口罩是否對騎乘表現有所影響呢？ 不論三級二級，出門在外一定要戴口罩 （圖片來源：google） 如果我說完全沒影響的話，那也是太誇大其詞了，除了爬坡以外，其他路段對呼吸的影響並沒有我預期來的大，還是騎得動，只是運動的強度沒辦法如沒戴口罩般能好好的發揮出來，運動的效果還是有的。接下來，讓我來分享一下要如何戴口罩進行騎乘吧！ 1. 口罩支架 如果只單純戴口罩的話，當口罩因為汗水而濕掉時，口罩會失去它原本應有的防護力，這在三級警戒宣布後，有單車網帥-KJ所做的測試影片，大家可以去看一看。

前言 相信很多車友都是有下雨不騎、颳風不騎、太熱不騎、太冷不騎...等許許多多不騎車的理由，但就算在出發前有看天氣預報，還是有可能遇到被雨淋得很慘的情況發生（這時候就要怪今天的團裡有雨神了），尤其是夏天常出現的午後雷陣雨，常常讓人躲避不及，那遇到突如其來的大雨時該怎麼騎車呢？平時細心呵護的愛車在雨騎過後又要如何維護呢？ 騎乘期間遇到大雨 1. 穿上你的風衣 遇到下雨的情況，一定要盡快穿上風衣讓自己的上半身盡量維持乾燥，不然雨水淋到身上會有失溫的風險，而且太冷的身體也會影響你的騎乘表現，所以就添上衣物吧！ 風衣主要都是以輕薄及防潑水性作為考量，所以並不太佔空間，基本上可以收納至你的座墊包內或者是後口袋裡，還是帶在身上以防萬一吧，不然沒有風衣就去淋雨可是很折磨人的。 另外，要注意的一點就是，風衣的防潑水功能不是永久的，它的防潑水性會消失，所以風衣也要注意它的防潑水功能是否正常。 好收納的風衣是很重要的，不僅能塞進水壺架，也能放在後口袋、座墊包等地方。個人推薦迪卡儂的風衣，便宜又好穿。

現在疫情肆虐，室內外群聚都有諸多的限制，一個人出門外騎也是要戴著口罩，其實相當不舒服，很難呼吸。因此在室內踩訓練台是最佳的選擇，可是，踩訓練台也是有很多細節，這篇文章就跟大家一一分享。 室內訓練 vs 外騎訓練 哪個好？ 第一個部分，先講室內跟外騎訓練的優缺點。室內踩訓練台最大的優點的當然就是效率很高，短時間內就可以有很好的訓練效果，而且不受天氣因素影響，隨時想騎就能騎，但缺點當然就是很枯躁乏味。 而外騎的優點就是比較有趣，能持續的時間比較長，可以看到周遭的美景，而且比較能作高強度的訓練。而缺點就是有風險，馬路三寶，天雨路滑，都可能會發生意外，而且外騎器材的損耗(鏈條，輪胎，變速器)也比較快。 訓練台種類有哪些？ 1.

最近各位待在家的時間有比以前多出很多吧？ 一想到待在家裡閒閒沒事做，等到之後出門騎車才發現自己功力大失，平路跟不上、山路被海放，這種情況真恨不得自己平時在家裡就進行一些訓練，好，結果現在你沒有訓練台，那要怎麼開始訓練呢？以下介紹幾個我平時在家會訓練的項目。 1.伏地挺身 伏地挺身的用意是在訓練你的核心肌群以及背部肌肉，你可能會疑惑騎車明明就是用腿在騎，為什麼要訓練上半身的肌肉呢？其實上半身的肌肉攸關到你的控車能力，當你的上半身肌群夠強的時候，上坡比較不會出現左右搖擺的騎乘，而左右搖擺的騎乘會增加你的前進阻力，所以適量的增強你的上半身肌群在單車訓練也是不容小覷的。 2.平板支撐 平板支撐，也就是所謂的棒式，我認為這是有在騎車的車友都應該要訓練的姿勢，不僅能強化你的核心肌群，還能訓練到腿部的肌肉，算是一招打天下的姿勢，既能訓練核心也能訓練大腿肌。如果還能搭配一些變化，比如抬腿，更有效率。這是我最常做的動作，一天有機會的話會做到5組，每組60秒，如果有多的時間會做些抬腿動作。 除了訓練，也好好升級配備吧！

疫情又升溫了，除了日常生活中的防疫措施，在騎車的時候，也有可以做的事情加強防疫喔！Velodash飛騎 要跟車友分享一些實用的注意事項，讓騎車還是一項健康安心的運動，趕快往下閱讀吧！ 疫情下騎車的防疫小撇步 01 口罩多帶些 02 自行攜帶飲食和補給 03 汗水要擦乾

單車迷思EP.2 「騎車姿勢用自己習慣的方法就好！」「屁股痛都是坐墊問題！」「屁股都會比別人提早痛...」 身為單車新手的你，是否有以上的想法呢？今天 Velodash 小編要教大家正確的騎乘姿勢，讓每個新手在騎車時，都能夠不讓自己受傷，並騎得一天比一天快！ 你也會覺得腰痠背痛嗎？ 初學者在剛開始騎車時，一定會有不少痠痛的狀況，不過只要跟著 Velodash